10 principais dicas para bater a depressão

10 principais dicas para bater a depressão

Devido aos comentários em nossa lista recente que lida com o suicídio, pensei que seria útil montar uma lista de coisas que você pode fazer para ajudá -lo a superar a depressão e melhorar a qualidade da sua vida. Esta é uma lista das 10 principais dicas para deixar a depressão para trás.

10. Desenvolver interesses

Talvez uma das razões mais comuns para a depressão seja a falta de interesses e atividades suficientes. Um pequeno número deles tende a se tornar rotineiro e muitas vezes chato. Interesses e atividades são muito importantes na saúde mental, contribuindo para a auto-estima e a felicidade. Eles dão satisfação, ajudam a fazer você se sentir bem consigo mesmo e mantém sua mente fora de problemas e pensamentos e emoções negativas. Simplesmente cultivá -los às vezes pode curar depressão, tristeza, vício, raiva explosiva, ansiedade, preocupação excessiva ou culpa, especialmente se você fizer as atividades sempre que sentir a emoção negativa. Há muitas coisas que você pode fazer nesta área: trabalho doméstico, visitando os doentes ou idosos, desenvolvendo um hobby que envolve o uso das mãos e muito mais.

9. Mantenha -se positivo

Os hábitos de pensamento negativos desempenham um papel muito importante na depressão. Pesquisas mostram que as pessoas deprimidas tendem a minimizar suas realizações, talentos e qualidades. Pessoas felizes experimentam fracasso, decepção, rejeição, emoções negativas, dor e grandes tristezas também, assim como as pessoas deprimidas. Mas as pessoas felizes mantêm uma atitude positiva, aceitando graciosamente a tristeza e o sofrimento como partes normais da vida, enquanto faz o que podem sobre seus problemas. Isso também os torna mais agradáveis ​​de estar por perto e melhora suas vidas sociais. Parte da felicidade é uma escolha corajosa de amar a vida diante do sofrimento, uma posição escolhida ou visão das coisas.


8. Corrija seus problemas pessoais

Trabalhe em seus problemas pessoais, usando pequenos passos para garantir que você evite ficar sobrecarregado. Trabalhe em apenas uma ou duas coisas simples de cada vez, quebrando problemas grandes ou complexos em objetivos que você pode realizar facilmente. Use recompensas, amigos, familiares e grupos de apoio. Que situações negativas ou estressantes existem em sua vida? O que você pode fazer sobre eles? Não desista e permita que seus problemas continuem. Brainstorm Solutions e peça idéias a outras pessoas. Algumas pessoas deprimidas rejeitam todas as soluções possíveis, encontrando razões para eliminar cada uma como inaceitável, desagradável ou impraticável. Não deixe hábitos de pensamento negativos interferem na solução de problemas. Mantenha a mente aberta para todas as soluções possíveis.

7. Crie uma vida social positiva

Trabalhe para tornar suas interações sociais mais positivas, mostrando calor em relação a outras pessoas, se interessando por elas, desenvolvendo e compartilhando interesses e atividades, etc. Peça a seus amigos e entes queridos para ignorar seus comportamentos deprimidos e cortar telefonemas e visitar curtos quando você habita em reclamações ou se afoga em autopiedade, passando mais tempo com você e mostrando mais calor e interesse quando age de maneiras mais normais. Diga a eles para evitar ter pena de você e se sentirem culpados por não atender à sua depressão. O que nos leva ao ponto 6:


6. Pare o mau comportamento

Quando você reclama, chora, fala de sentimentos tristes ou discuta problemas, seus amigos e entes queridos provavelmente respondem com simpatia e carinho de carinho. Infelizmente, essas respostas amorosas recompensam e ajudam a manter os comportamentos depressivos. Alguns amigos ou familiares até assumem as tarefas para uma pessoa deprimida que fica na cama ou pede ajuda. Novamente, isso recompensa o comportamento passivo ou dependente. Talvez você se recompense quando se afoga em pensamentos negativos ou autopiedade. Muitas pessoas deprimidas comem, gastam dinheiro excessivamente, substâncias viciantes de abuso ou fazem sexo sem amor para se sentir melhor. Elimine essas e quaisquer outras recompensas sutis por comportamento depressivo.

5. Seja realista

Reexaminar suas expectativas ou prioridades na vida e, se necessário, ajuste -as para se adequar melhor à realidade. As pessoas deprimidas costumam pensar que não podem ser felizes sem certas coisas, como um amante, um amante em particular, posses materiais, uma renda muito maior, etc. Você pode eliminar esses problemas mudando seu pensamento negativo e aprendendo a aceitar a situação. Certas situações ou pessoas problemáticas simplesmente não vão mudar. Quando você pode fazer algo sobre um problema, no entanto, você deve. Por exemplo, pode ser necessário deixar um cônjuge alcoólico ou ir à escola para se preparar para um emprego melhor.


4. Faça mudanças

Mude maus hábitos que o mantêm deprimido. Trabalhe para substituir pensamentos negativos por alternativas de pensamento positivo todos os dias. Se você tende a culpar as circunstâncias ou outras pessoas por sua depressão, combate esses pensamentos de desamparo lendo ou repetindo: “Eu me deparei com isso sobre isso. Eu não tive que responder dessa maneira.”Use habilidades de assertividade, boas habilidades de solução de problemas ou pensamentos mais positivos na próxima vez que surgir uma situação semelhante. Se você costuma assumir que outras pessoas pensam mal de você ler ou repetir: “Não consigo ler a mente de outras pessoas.”O humor também ajuda muito a enfrentar os problemas da vida sem se afogar na negatividade.

3. Tornar -se ativo

Exercício e nutrição adequada devem ser analisados, não como uma solução rápida, mas como uma maneira contínua de tornar nosso amanhã um pouco melhor e como uma ajuda para facilitar nossos outros empreendimentos terapêuticos. É menos provável que desista depois de pouco tempo, porque não esperamos uma cura instantânea, apenas um pouco mais de controle sobre nossas emoções e nossa situação de vida. Você não precisa correr uma maratona - apenas uma caminhada diária por 30 minutos pode ser um grande passo na direção certa.


2. Conserte sua dieta

Comer demais, morrer de fome e beber são de todas as maneiras que usamos para suprimir nossos sentimentos. Quando os sentimentos são suprimidos, eles eventualmente emergem mais tarde de outras maneiras - como através da depressão. Ao comer demais, você está apenas adiando sentimentos que precisam ser tratados. Pense assim: toda vez que você come/morrendo de fome quando não está com fome, está tentando suprimir seus sentimentos que, por sua vez, fazem você comer/morrer de fome mais. Da próxima vez que você vai morrer de fome ou comer seus sentimentos, pense em uma frase como esta: “Quero que meus sentimentos saiam para que eu possa lidar com eles - se eu comer/morrer de fome agora estarei me machucando e fazendo o problema pior. Por causa disso, vou esperar até minha próxima refeição.”Você ficará surpreso com a rapidez com que seus hábitos alimentares estão sob controle com este pensamento. Tente comer uma refeição equilibrada três vezes ao dia, sem lanches entre. Lembre -se de que a fome não é uma coisa ruim - é uma reação física natural de ter processado toda a comida que você comeu. NOTA: Não estou sugerindo que você faça uma dieta de alimentos saudáveis ​​- acredito que você deve comer o que quiser - desde que você coma apenas uma pequena porção.

1. Controle seu pensamento

Outra coisa é considerar remover a palavra "deprimida" do seu vocabulário. Em vez disso, pense nesses sentimentos como um humor baixo. O termo "depressão" tem tanta bagagem anexada a ele - pensando em seus sentimentos como um "humor baixo", você é mais facilmente capaz de apreciar o fato de que também existem humores altos. Humor baixo parecem mais controláveis.

Essas dicas, e muitas outras podem ser encontradas

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